Sabah dinç uyanmak için yapmanız gerekenler!

Sabahları yorgun kalkıyorsanız gün içinde düşünme, odaklanma ve problem çözme gibi becerilerde sorunlar yaşayabilirsiniz. Bunun önüne geçmek için ‘uyku hijyeni’ne özen göstermek gerekiyor.

Sosyal hayattaki değişiklikler ve teknolojik gelişmeler artık gecelerin de gündüzler kadar yoğun yaşanmasına neden oluyor. Bu durum enerjiyi azaltıyor, duygusal durumu ve sağlığı olumsuz etkiliyor. Aynı zamanda uyku kalitesini de etkileyince gün içinde düşünme, odaklanma ve problem çözmede sorunlar ortaya çıkabiliyor.

12 1

Sabahları dinç olarak yataktan kalmak için uyku hijyenine dikkat etmek gerekiyor. Memorial Ankara Hastanesi Psikiyatri Bölümü'nden Doç. Dr. Levent Sütçigil’in uyku bozuklukları ve daha iyi bir uyku için tavsiyeleri şöyle:

12 2

"Uyku öncesi ılık bir duş almak ya da kitap okumak gibi alışkanlıklar geliştirin.

12 3

Uykudan bir-iki saat önce televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi parlak ışığa sahip cihazları kullanmayı bırakın. Bu tip ekranların yaydıkları ışık, beyinde melatonin adlı uyku getirici hormonun salgılanmasını engeller, uykunuzun gecikmesine neden olur.

12 4