Sımsıkı bir kalça için...

Fitness eğitmenleri egzersize başlamadan önce ya da egzersiz sonrasında 8-10 dakika stretching yapmayı öneriyor. Egzersiz öncesinde o bölgedeki kaslarınızı iyice ısıtın.

Bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak ve güçlendirmek için bu hareketleri yapmayı deneyin;

Body Weight Squat : Plates topu ile çömelme

Body Weight Lunge : İleri adım

1 set 15 defa tekrar ya da 2 set 15 defa tekrar yapın. Bu egzersizlerle günlük aktiviteleri daha kolay yapacaksınız.

Kalça kaslarını güçlendirmeyi bu hareketlerle deneyin.

Glute kickbacks : Geri çekme

Butt-Lift Bridge: Köprü kurma

2'şer set 15 defa ya da 2'şer set 20 defa bu bölge için yeterli olacaktır.