Düğün Öncesi Fit Öneriler!
Düğün öncesi 10 günde nasıl zayıf ve ışıltılı vücuda sahip olabilirim diye merak ediyorsanız Diyetisyen Emre Uzun’un diyet ve detoks programıyla bunu başarabilirsiniz.
O özel gün yaklaşırken hepimiz kendi kendimize sözler verir, dileklerde bulunur ve bazen de değişim kararları alırız. Kararınız düğün gününüzde yıldız olmak ise değişim için bir an önce harekete geçin. Diyetisyen Emre Uzun, bu gecenin starı olmanız için size harika ipuçları veriyor.
Düğünden bir hafta önce daha az yağ ve şeker içeren bir beslenme
düzeni oluşturup, taze sebze, meyve, baklagil, tohumlar ve yağsız
proteine ağırlık verirseniz bu gün için hazırlık yapmış
olursunuz.
1. Geceden içilecek sular hazırlanacak. Suları sade içmeyi bırakalım suyumuzda limon, nane, zencefil, tarçın ve birçok meyveye yer vererek zayıflamanızı hızlandırabilrisiniz.
2. ara öğünler ile metabolizma
hızlandırılacak. Ara öğün yapmadan zayıflamnız mümkün değil, bunu
atlamayacaksınız!
3. Yeşil çaylara yer verilecek. Yeşil
çay, zayıflamaya en yardımcı içeçecekler arasında yer alır. Günde
içilen 2-3 fincan yeşil çay yağ yakınmına da yardımcı.
4. Düğüne de hazırlanıyor olsak da canımız
tatlı isteyecek. Tatlı krizlerine bitter çikolata ile çözüm
bulunacak. Son yıllarda yapılan çalışmalarda özellikle bel
bölgesindeki yağların yakımına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
5. Yağ yakımını hızlandıran yaban mersini,
kara dut, ahududu ve böğürtlene beslenmenizde yer açın. Antioksidan
olmalarının yanı sıra hem şeker krizlerine çözüm bulacak hem de
metabolizmayı hızlandıracaksınız.
6. Yemeklerin suyunu tabakta bırakın.
Yemekleri susuz tercih etmeye alışmaya başlamalıyız. Yapılan yemeklerde kullanılan yağlar yemeklerin suyunda yer aldığı unutulmamalıdır.
7. Probiyotiklerle bağırsaklarınızı
güçlendirin. İdeal kiloya ulaşmanın yolu iyi bir sindirim
sisteminden geçer. Bunun için diyetinizde kefir gibi yüksek oranda
probiyotik içeren içecekleri ara öğünlerde tercih
edebilirsiniz.
8. Kilo vermek hepimizin asıl amacı ancak
bu süreç içerisinde sarkık bir görüntüyü hiçbirimiz istemeyiz.
Sporla hızlıca sıkılaşın. Sıkılaşmak için en etkili sporlar ise
pilates ve yoga.
9. Şişkinlik için karanfil, kakule, kimyon
gibi baharatları çayınıza ekleyin, farkı hemen göreceksiniz.
10. Smoothi’lerle cildiniz ışıldasın. İçeceklerin gücünü
kullanmayı ihmal etmeyin. Detox diyetinde yer alan tariflerle
smoothilerinizi hazırlayabilirsiniz.
Örnek Diyet Listesi
Kalkınca: 2 su bardağı metabolizma suyu
*Tarçın çubuğu, salatalık dilimleri ve limon dilimleri geceden 1 litre suya eklenir. Su sabaha kadar bekletilir.
Kahvaltı:
Açık çay/bitki çayı (şekersiz)
1 adet haşlanmış yumurta+yarım avokado
2 yemek kaşığı lor peyniri
Bol söğüş sebze ve yeşillik
2 adet tuzsuz etimek
Ara öğün: 3 kare bitter çikolata+1 fincan şekersiz kahve
Öğle:
1 küçük tabak sebze yemeği(etsiz,susuz)
1 kase light yoğurt
Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
1 adet tuzsuz etimek
Ara öğün:1 yemek kaşığı yaban mersini+1 kutu sade probiyotik yoğurt
Akşam:
1 el büyüklüğünde yağsız beyaz et
1 kase bol dereotlu cacık+Yağsız bol salata(bol sirke ve limon)
1 adet tuzsuz etimek
Ara öğün: 2 dilim tarçınlı ananas
Düğünden bir gün önce Detoks Diyeti-Cildiniz
Işıldasın
Aç karnına geceden ceviz bekletilmiş su
içiniz.
Kahvaltı: 1 adet kivi+1 adet yeşil
elma+bolca maydonoz+1 su bardağı soya sütü karışımı
Ara öğün: 1 adet kivi+1 adet greyfurt
Öğle yemeği: 2 kase cacık+1 adet yeşil elma
Ara öğün: 1 adet kivi+1 kutu sade probiyotik yoğurt+1 yemek kaşığı öğütülmemiş keten tohumu
Akşam yemeği: 2 kase cacık+1 adet yeşil elma
Ara öğün: 1 su bardağı ayran+1 yemek kaşığı chia tohumu+1 yemek kaşığı yaban mersini+1 tutam nane yaprağı