Ramazan'a özel diyet

Ramazan ayının içinde bulunduğumuz şu günlerde diyetinizi bozmadan oruç tutabilirsiniz. İşte size özel sahur ve iftar tarifleri...

Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay, diyetine sadık kalmak isteyenlere Ramazan için bu listeyi öneriyor:

Sahur önerileri

3 kibrit kutusu kadar peynir

5-6 zeytin, bol salata

4 dilim ekmek

Bol salata

Veya;

1 kibrit kutusu kadar peynir

1 yumurta

5-6 zeytin

Söğüş salata

4 dilim ekmek

Veya;

7-8 çorba kaşığı makarna

1 porsiyon beyaz veya kırmızı et

Komposto

Veya;

3 yumurtalı menemen

4 dilim ekmek, çay ya da kahve

İftar önerileri

1 kase çorba

1 porsiyon et (tavuk ya da balık)

1 porsiyon sebze yemeği

Yarım su bardağı yoğurt

Salata

2-3 dilim ekmek

Veya;

1 kase çorba

1 porsiyon et

1 porsiyon sebze yemeği

Salata

Yarım su bardağı yoğurt

5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna

1 kase komposto