Protein alımını mükemmelleştirmek için ipuçları!

Slayton’a göre yaş ve aktiviteleriniz protein ihtiyaçlarınıza yön veriyor.Örneğin genç bir kadının günlük standart protein alımı yaklaşık 47 gram olmalı. Yani her kilogramı için 0.8 gram… Çok aktif biri değilseniz ve 75 kilo civarlarındaysanız, 50 gram protein alımı sizin için ideal olur. Protein hesaplarını doğru ayaramanız çok önemli… Mesela iki yumurtada yaklaşık 12 gram, yarım fincan mercimekte de 26 gram ve yarım fincan kinoa da ise 8 gram protein bulunuyor. Yediğiniz besinlerdeki protein miktarına bakarsanız, işiniz çok daha kolaylaşır…