Diyabet Hastaları İçin 5 Egzersiz Önerisi!
Şeker hastaları için en iyi tedavi biçimlerinden biri egzersiz. Amerikan Diyabet Derneği, şeker hastalarının haftada en az 3 kez aerobik egzersiz yapması gerektiğini vurguluyor.
Düzenli fiziksel aktivitenin diyabet hastalığına yakalanma
riskini düşürdüğü daha önce yapılan araştırmalar tarafından
kanıtlanmıştı. Uzmanlar, hastaların yaşam kalitesini artırmak için,
orta ya da düşük yoğunluklu egzersizi günlük hayatın bir parçası
haline getirmeleri gerektiğini belirtiyor. Diyabet hastaları için
önerilen egzersiz yöntemleri arasında yürüyüş, yoga, Tai Chi, dans
ve yüzme yer alıyor.
Yürüyüş:
Diyabet hastaları için tavsiye edilen egzersiz yöntemlerinin
başında yürüyüş geliyor. Haftada 3 kez, 30 dakika ile 1 saat
arasında değişen tempolu yürüyüş fiziksel aktivite düzeyini
artırmak için en etkili yöntem.
Yoga:
Esneklik, güç ve dengenin birleşimi olan yoga, diyabet hastalarının
fiziksel aktivite seviyesini artırarak yaşam kalitesini
yükseltiyor. Amerikan Diyabet Derneği’ne (ADA) göre yoga yapanların
kas sistemlerinde meydana gelen güçlenme, kan şekeri düzeyinin
korunmasına da yardımcı oluyor.
Tai Chi: Bir
yakın dövüş sanatı olan Tai Chi günümüzde zihnin ve bedenin
rahatlamasını sağlamak amacıyla yapılan bir egzersiz yöntemi. 2009
yılında Florida Üniversitesi araştırmacıları tarafından 62 Koreli
kadın üzerinde yapılan bir çalışma, düzenli olarak Tai Chi yapan
kadınların kan şekeri seviyesinin korunduğunu, canlılığın arttığını
ve ruh sağlığında olumlu değişimler yaşandığını kanıtladı.
Dans: Diyabet
hastalarının fiziksel aktivite seviyesinin artması, kilo kaybının
sağlanması, düşük kan şekeri seviyesine kavuşması ve esneklik
kazanması için dans etmek, en etkili ve eğlenceli egzersiz
yöntemlerinin başında geliyor.
Yüzme:
Kasların rahatlamasını ve vücudun esneklik kazanmasını sağlayan
yüzme, eklemleri zorlamadığı için diyabet hastalarının tercih
ettiği egzersiz yöntemleri arasında yer alıyor. Uzmanlar, şeker
hastaları ya da bu hastalığa yakalanma riski bulunanların
kolesterol seviyelerini korumak ve stresi kontrol altına almak için
her fırsatta yüzmelerini öneriyor.
İstanbul Bilim Üniversitesi Endokrinoloji B.D Başkanı
Prof. Dr. Sait Gönen egzersizin diyabetin tedavisinin
temel taşlarından biri olduğuna dikkat çekiyor. Teknolojinin
gelişmesi ile fiziksel olarak insanları daha durağan, hareketsiz
bir yaşama itildiğini, tip 2 diyabet, kalp damar
hastalıkları, obezite ve beraberinde gelen hastalıkların giderek
artığını söyleyen Prof. Dr. Gönen, egzersizin kalp ve beyin damar
hastalıkları riskini azalttığını, beklenen yaşam süresini
artırdığını belirtti.
Prof. Dr. Sait Gönen, “Tip 2 diyabet tedavisinin amacı, böbrek
yetmezliği, körlük gibi nihayi komplikasyonları önlemek, kan
şekerini normale yakın sınırlar içinde tutmak ve kan yağlarını
ideal seviyelerde tutmaktır. Egzersiz, insülin direncini azaltır,
Egzersiz esnasında ve sonrasında kan glukoz düzeyini düşürür. Bazal
ve öğün sonrası insülin konsantrasyonlarını düşürür. Lipid
anormalliklerini düzeltir, kan basıncını düzene sokar. Obezite
tedavisinde önemli bir yeri vardır. Ayrıca insülin veya ilaç
kullanan diyabetik hastalarda insülin ve ilaç ihtiyacını azaltır,
daha az ilaçla kan şekerleri daha iyi kontrol edilebilir. Düzenli
fiziksel egzersiz diyabet hastalarının tedavisinin önemli bir
bileşeni olarak önerilmektedir. Diğer yandan egzersiz diyabetik
hastalarda kilonun kontrolü, osteoporozdan korunma için de çok
faydalıdır.” Dedi.