Fazla kilolar nasıl verilir atıştırmalıkları göz önünden kaldırın!
Yaz bitmeden forma girin! Tatilde aldığınız fazla kiloları gözünüzde büyütmeyin bu öneriler çok işinize yarayacak. İşte o öneriler...
Yazın tatilde alıp veremediğiniz kilolarınızdan mutsuz musunuz?
Diyetisyen Neşe Ceylan Zengin, tatilde metabolizmanızı daha hızlı
çalıştıran, kaliteli besin öğelerini içeren yiyecekler tüketmek
gerektiğini belirtirken ''Son alınan kilolar vücutta kahverengi yağ
dokusu olarak depolandığından, sağlıklı beslenerek hızlıca
kurtulabilirsiniz. Ancak mutlaka yediklerinizden ve yeme
düzeninizden düzenli egzersiz yapmaya ve bazı kurallara uymanız
gerekir'' diyor.
KAHVALTININ GÜCÜNE İNANIN
Kahvaltı deyip geçmeyin, gün içerisinde abur cubur tüketiminizi en
aza indirmek için sabahları kahvaltısız güne başlamayın. Tüm gece
boyunca kan şekeri düşük seyreder ve vücudumuz düşük seyreden kan
şekerini normal değerlere yükseltmek için basit şeker içeren
atıştırmalıklara yönelir. Gün içerisinde bu ihtiyacınızı gidermek
için sabahları özellikle peynir ve yumurta içeren, proteinden
zengin bir kahvaltı yapmaya özen gösterin.
ATIŞTIRMALIKLARI GÖZ ÖNÜNDEN KALDIRIN
Televizyon izlerken büyük boy patlamış mısır veya
masanızda çalışırken şekerlemeler, kurabiyeler gibi tatlı
atıştırmalıklar olmadan duramıyorsanız gözünüzün önünden onları
kaldırın. Böylece hem sağlıksız beslenmenin hem de fazla enerji
almanın önüne geçmiş olursunuz.
EV YAPIMI ÜRÜNLER TÜKETİN
Hazır veya paket dondurma ile gofret yerine süt, buz, muz veya
başka meyveleri mikserden geçirerek kendi dondurmanızı
yapabilirsiniz. Cips yerine ev yapımı, baharatlarla harmanlanmış
fırın patates de bir diğer alternatifiniz olabilir. Taze veya kuru
meyveler veya 1 porsiyon meyve yerine geçen 3-4 tane küçük hurma da
gün içerisindeki tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur.
SEBZE VE MEYVE TÜKETİN
Bol sebze tüketmeye özen gösterin. Sebze ve meyveler, baklagiller,
fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar, tam tahıl içeren yüksek lifli
gıdalardan zengin beslenme kan şekerini dengelemeye yardımcı oluyor
ve şekerli, nişastalı yiyeceklere yönelmeyi engelliyor.
MUTLAKA EGZERSİZ YAPIN
Canınız sağlıksız atıştırmalıklar ya da şekerli gıdalar çektiğinde
hemen açık hava yürüyüşüne çıkın. Yürüyüşle ya da evde dans ederek
isteğinizi bastırabilirsiniz. Egzersiz abur-cubur yeme isteğini
azaltmakla kalmayıp, açlık duygusunu bastırmaya da yardımcı oluyor.
Öte yandan egzersizle ya da yürüyüşle desteklenmeyen bir diyet,
fazla kilolardan kurtulmada yeterli değil. Her gün ya da en azından
haftada 3 gün mutlaka en az 45 dakika yürüyün.