İftardan sonra gelen ağırlık hissi nasıl engellenir?
Ramazanda beslenme düzenimiz değiştiği için iftar sonrası gelen ağırlık hissi yaşayabiliyoruz. Peki bu durumdan nasıl kurtulabiliriz? İşte sizler için yanıtı...
Bazı yemeklerden sonra çoğu kişinin üzerine ağırlık ve uyku
çökebilir. Bu durum Ramazan'da iftar sonrası daha çok olur.
Ramazan'da uzun süren açlıklar, kan şekerinde düşmelere sebep
olmaktadır. İftarda kişiler hızlı bir şekilde yemek yerlerse, kan
şekeri düşeceğinden ağırlık hissi, uyku, yorgunluk hali olabilir.
Bu durumun olmaması için sahura mutlaka kalkılmalıdır. İftar
sonrasında ise çorba ile başlayarak devamında 10 dakika ara verip
kan şekeri dengesi sağlandıktan sonra ana yemeğe
başlanmalıdır.
SAHURDA HANGİ YİYCEKELER TÜKETİLMELİDİR?
İftar ve sahurda mide aşırı yiyeceklerle doldurulmamalıdır. Hafif
yiyecekler tercih edilmelidir. Sahur yemeğinde, gün boyu ihtiyaç
duyulacak sıvı ve prtotein ön planda olmalıdır yani süt, yoğurt,
ayran, yumurta, peynir çeşitlerinden zengin bir sofra olarak
planlama yapılmalı, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden, kızartmalardan
uzak durulmalıdır. Ekmek, en önemli karbonhidrat kaynağıdır ve
kişinin gün içinde ki sağlanacak enerjisinin büyük kısmını
karşılamaktadır.
İFTARDA HANGİ YİYCEKELER
TÜKETİLMELİDİR?
Uzun süre açlığın ardından hızlı başlangıçlar yapmak size iyi
gelmeyecektir kan şekeri dengesizliğine sebep olacağı için bu
noktaya dikkat edilmelidir. İftarın ilk kısmında iftariyeliklerden
hurmayı tercih ederek kan şekerinizi degeleyebilirsiniz. Çorba ile
devam edilerek daha sonrasında en az 10 dakida ara verilmeli ve
mide rahatsızlıklarının önüne geçilmelidir. Ana yemekte yağlı ve
kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır. Etin pişirme
yöntemlerine dikkat edilerek proteini denatüre etmeden vücut için
gerekli miktarda alınmalı, salata çeşitlerine önem
verilmelidir.