Koronavirüse karşı bağışıklığı güçlendirecek besinler neler çinko destekli beslenme önemli!
Çağın salgını koronavirüsten korunmak için bağışıklığınızı güçlendirecek besinlerin neler olduğunu sizler için araştırdık. İşte tüketilmesi gereken besinler!
Koronavirüs vakalarının artış göstermesinin ardından bağışıklık sisteminin nasıl güçlü tutulacağı konusu öne çıktı. Vatandaşlara önerilerde bulunan uzmanlar, bu dönemde yeteri kadar dinlenilmesi, vücut sıcaklığının korunması gerektiğini özellikle vitamin ve protein ağırlıklı beslenilmesi gerektiğini söylüyor. Uzman Diyetisyen Ceren Batmaz Sarı ve İç Hastalıkları Uzmanı Necdet Yetim, konu hakkında bilgi verdi.
Koronavirüs vakalarının son günlerde artmasının ardından
vatandaşlar, özelikle beslenmelerine daha fazla dikkat etmeye
başladı. Virüse karşı bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyen
vatandaşlar için uzmanlar, bolca tüketilmesi gereken besinleri
anlattı. Salgından korunmak için öncelikle vitamin ve mineral
yönünden zengin beslenmenin önemine dikkat çeken uzmanlar A, C, D
vitaminleri ve minerallerden demir, selenyum ile çinko destekli bir
beslenme ile bağışıklık sisteminin güçlendirilebileceğini
söylüyor.Enfeksiyon hastalıklarında her zaman bağışıklık sistemini
ayakta tutmanın önemi vurgulayan uzmanlar, bu süre zarfından taze
sebze ve meyve tüketiminin oldukça fayda sağladığını
hatırlattı.
Vücudun yeteri kadar dinlenmesi önemli
Vücut direncini artırma yollarını anlatan İç Hastalıkları Uzmanı
Necdet Yetim "Vücudumuzun bağışıklık sistemi önemli. Vücudunuz ne
kadar bağışıklık açısından güçlüyse hastalıklarla o kadar daha az
karşılaşıyoruz. Ayrıca hastalıklar daha hafif seyrediyor.
Bağışıklık sistemi için en önemli şeyler şunlar. Bir, vücudun
yeteri kadar dinlenmesi. Bu çok önemli bir konu ancak ihmal
ediliyor. Yeteri kadar uyku önemlidir.
Proteinler antikor oluşmasını sağlıyor
Bunun yanında bağışıklığın güçlü olması için diğer önemli konuların başında vitaminler geliyor. Yeterli vitamin almak da önemli. Vitaminlerde iş bitmiyor, proteinler de önemli. Proteinler antikor oluşmasını sağlar.
Aşırı diyet ya da perhiz yapmayın
Bunun yanında vücudumuzun kalorisini iyi tutmak önemli. Bu
dönemde aşırı diyet ya da perhiz önermeyiz. Dengeli bir şekilde
beslenmeli ve yeteri miktarda sıvı almalıyız.
Vücut sıcaklığını koruyun
Vücut sıcaklığı da önemli. Vücudumuzun sıcaklığını korumalıyız.
Vücut sıcaklığımız düşünce direncimiz de düşüyor'' açıklamasında
bulundu.
Uzman Diyetisyen Ceren Batmaz Sarı ise, "Pandeminin yükselişe
geçtiği bugünlerde doğru beslenme çok önemli. Özellikle antioksidan
zengin olan, vitamin ile minarelerden güçlü meyve ve sebzelere yer
vermek önemli. Güçlü bir bağışıklık için önemli olan bir diğer
nokta ise bağırsak sağlığımızı korumamız.
Bağırsak sağlığımızı destekleyecek probiyotikten zengin kefir
ve yoğurtları tercih edebiliriz. Pandemi sürecinde en önemli
vitaminlerden birisi D vitaminidir.
D vitamini almak için mantar ve yumurta sarısı
tüketin
D vitamininden zengin süt ürünleriyle, mantar ve yumurta sarısı gibi ürünlere de beslenmemizde yer vermeliyiz.Hafta sonu evde kaldığımız dönem hem hareketsizliğe bağlı olarak hem enerji harcamamız azalıyor hem de can sıkıntısından yemek yeme eğilimimiz artıyor. Bu da tabii ki kilo artışıyla karşımıza çıkıyor. Bunun için özellikle kahvaltı ve akşam yemekleri arasına özelikle 1 ya da 2 ara öğün yapmak, hem iştah kontrolümüzü sağlayacak hem de fazla kilo alımımızı engelleyecek.Sabahları yumurta, peynir, zeytin, mevsim salatası ve tam tahıllarla hazırlanmış dengeli bir kahvaltıdan sonra gün içerisinde kuru ve taze meyveler; fındık, fıstık ve badem gibi yağlı tohumlar ayran, kefir gibi süt ürünleriyle hafif ara öğünler yapabiliriz.Akşamları da ton balıklı, tavuklu, etli veya kuru baklagillerle hazırlanmış bir salata yanında yoğurt ve çorbayla da yine dengeli ve besleyici bir menü oluşturmak mümkün" diye konuştu.
KAYNAK:DHA