Sigarayı bırakmanızı sağlayan besinler neler her gün bir tane tüketirseniz....
Sigarayı bırakmanızı sağlayan besinlerin neler olduğunu sizler için araştırdık.Her gün bir tane tüketin sonuca siz bile inanamayacaksınız.
Her sigara içtiğinizde toksik gazlar akciğerlerinize ve ardından kan dolaşımınıza geçer ve vücuttaki her organa yayılırlar. Bir sigara nikotin ve çeşitli başka bileşikler içeren tütün yaprakları kullanılarak yapılır. Tütün ve bileşikler yandığında, kansere neden olduğu bilinen 40'tan fazla tehlikeli kimyasal salgılarlar. Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım, sigara bıraktıran besinler hakkında bilgiler verdi.
Her sigara içtiğinizde toksik gazlar akciğerlerinize ve ardından
kan dolaşımınıza geçer ve vücuttaki her organa yayılırlar. Bir
sigara nikotin ve çeşitli başka bileşikler içeren tütün yaprakları
kullanılarak yapılır. Tütün ve bileşikler yandığında kansere neden
olduğu bilinen 40'tan fazla tehlikeli kimyasal salgılarlar.
ç÷æşSigara dumanı; zehirli gazlardan karbonmonoksit, azot oksit ve
eser miktarda kansere neden olan radyoaktif parçacıkları içerir.
Puro, pipo, çiğneme tütün ve dumansız tütün de dahil olmak üzere
tüm tütün türleri tehlikelidir.Nikotin, beyinde zevkli bir his
uyandıran tütün bağımlılığı yapan bir kimyasaldır. Tekrarlanan
nikotin alımı beyni duyarsızlaştırır, normal hissetmek için
gittikçe daha fazla nikotin ister.
Vücut detoksuna yardımcı olabilecek
besinler:
Zencefil, toksinlerin solunum sisteminden uzaklaştırılmasına
yardımcı olan anti-enflamatuar (iltihap karşıtı) özelliklere
sahiptir. Potasyum, magnezyum, beta-karoten ve çinko gibi birçok
vitamin ve mineral içerir.Bazı zencefil ekstrelerinin akciğer
kanseri hücrelerini öldürdüğü de bilinmektedir. Bir bitki olarak
birçok yemeğe zencefil ekleyebilir veya zencefil çayı şeklinde
tüketebilirsiniz.
Zerdeçal
'Altın baharat' olarak da bilinen zerdeçal, anti-enflamatuar (iltihap karşıtı) özellikleri sayesinde ciğerlerimizin temizlenmesine de yardımcı olur.
Elma
“Günde bir elma doktoru evden uzak tutar” atasözünü biliriz. Çok
çeşitli flavonoidler, vitaminler ve antioksidanlar, özellikle de
akciğer hastalıklarına karşı etkin bir şekilde savaşmamıza yardımcı
olan C vitamini içerir.
Sarımsak
Güçlü bir antibiyotik ajan olarak işlev gören ve akciğerlerimizi
tıkayan solunum yolu enfeksiyonlarının üstesinden gelmeye yardımcı
olan allisin adı verilen bir bileşik içerir.Sarımsak aynı zamanda
iltihabı azaltmaya, astımı iyileştirmeye ve akciğer kanseri riskini
azaltmaya yardımcı olur.
Yeşil çay
Yeşil çay, kalp-damar sağlığını iyileştirmede etkili olan, çeşitli kanserlere karşı koruyan ve sıvıları ciğerlerimizden alan güçlü antioksidanlar içerir.Yeşil çayın içinde bulunan şifalı bitkiler antimikrobiyaldir, ciğerlerimizin içlerinden mukusun gevşemesine yardımcı olur.
Turpgiller
Bu sebzelerde bulunan klorofil detoksifiye edici görevi görür ve
kanın süzülmesinde ve toksinlerin vücudumuzdan atılmasında yardımcı
olur.Brokoli, karnabahar, lahana, brüksel lahanası vb. bağışıklık
sistemimizi güçlendiren C vitamini bakımından zengindir.Meyve
(portakal, limon, nar) ve sebzeler (havuç, kereviz, salatalık,
kabak, patlıcan) Sigara, kalsiyum minerali ile C ve D
vitaminleri gibi önemli besin maddelerinin emilimini engeller.
İçilen yalnızca bir sigara bile vücuttan 25 mg C vitamininin
boşalması anlamına gelir.Araştırmalar daha fazla meyve sebze
tüketmenin hem eksilen vitamin, mineral depolarını takviye
edeceğini hem de sigara içme isteğinin azaltılmasına yardımcı
olabileceğini öne sürmektedir. Sigarayı bırakmaya başladığınızda
yiyeceklerin tadı daha iyi gelmeye başlar ve lezzetler daha
belirgindir, yiyeceklerden daha çok keyif alırsınız.
Ginseng Çayı
Bazı araştırmalar, ginsengin nikotin bağımlılığı için tedavi
edici olabileceğini düşündürmektedir çünkü ginseng beyinde zevkle
ilgili olan ve tütün içerken bırakılan bir nörotransmiter olan
dopaminin etkisini zayıflatabilmektedir. Ginseng çayı içmek, sigara
içmenin cezbediciliğini azaltabilir ve daha az keyifli hale
getirebilir.
Süt ve süt ürünleri
Yapılan çalışmalarda sigara içenlerin çoğu süt içmenin
sigaralarına acı, keskin bir tat verip tadının kötüleştiğini
bildirmiştir. Dolayısıyla süt içmek sigaradan uzak kalmak için bir
yardımcı olabilir.
Patlamış mısır
Sigarayı bırakırken devamlı bir atıştırma dürtüsü
hissedebilirsiniz. Çünkü ellerinizi ve ağzınızı sigarayla meşgul
tutamazsınız ve başka şeyler ararsınız. Eğer iştahınız artmışsa
veya yemek yemeyi durduramıyormuş gibi hissediyorsanız Amerikan
Kalp Derneği’nin önerisi patlamış mısır yemek.
Sizi meşgul etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi doygun
hissetmenize yardımcı olarak sigara içme dürtüsünü azaltır. 1
bardak yağsız/tuzsuz patlamış mısır sadece 65 kalori içerir,
patlatırken de geçen süre ile meşguliyet artar.
Dondurulmuş siyah üzüm
Amerikan Kalp Derneği sigarayı bıraktıktan sonra ortaya çıkan
şeker krizlerinin önüne geçmek için dondurulmuş siyah üzüm
önerisinde bulunuyor. Dondurulduğu için hem yemek için belli bir
süre geçecek hem de şeker istekleri baskılanmış olacaktır sonucuna
varılmış.
Tarçın çubuğu
Tarçın çubuğunu emmek güzel bir tat verip kalorisiz bir çözüm sunuyor. Aynı zamanda elde de tutulup, oynanabileceği için sigaradan uzak tutacağı yönünde öneriler bulunuyor.Sigarayı bırakmaya çalışırken ne tüketilmemesi gerektiğini bilmek de yardımcı olacaktır. Alkol, kafein, et, şekerli veya baharatlı yiyecekler sigaranın tadını arttırır ve içmeye teşvik eder.
KAYNAK:PEMBENAR