Depresyondan kurtaran besinler neler yer fıstığı tüketin!
Her geçen yıl kişilerin anksiyete, depresyona eğilim yüzdesi giderek artış göstermektedir. Elmaelma.com olarak sizlere depresyonla savaşan besinleri araştırdık.
Her geçen yıl kişilerin anksiyete, depresyona eğilim yüzdesi giderek artış göstermektedir. Dünya sağlık örgütünün 17 ülke içerisinde yaptığı bir araştırmada her 20 kişiden 1'inde depresyon görülmektedir. Bu oranlar her geçen yıl daha da artış göstermektedir. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük depresyon ile savaşan besinler hakkında bilgi verdi.
Serotoni triptofan aminoasitinden sentezlenmektedir. Yani,
triptofandan zengin tüm besinler mutluluk oranınızı arttıracaktır.
Muz, kivi, ananas, mango, yumurta, tavuk ve hindi eti başlıca
triptofan kaynakları arasında gelmektedir.Omega-3 yağ asitlerinin
depresyon riskini azaltmaktadır. Omega-3’ü en güzel balık yağından
sağlarken ceviz, keten tohumu, chia tohumu ile beslenmenizi
destekleyebilirsiniz.
BU BESİNLER DEPRESYONDAN KURTARIYOR
Östrojen seviyenizi arttırmanız serotonin seviyesini de
arttırmaktadır. Beslenmenize kırmızı meyveler, kuru baklagiller ve
keten tohumunu ekleyin.
Yapılan çalışmalar, resveratrolün antidepresan etki gösterdiğini
ortaya çıkarmıştır. Özellikle kırmızı üzüm, yer fıstığı ve ananasta
bolca bulunmaktadır.B grubu vitamini içeren tam tahıllılar,
serotonin seviyesini arttırmaktadır. Bu sebeple öğünlerinizi basit
şekere uzak; tam tahıl ürünleri, sebze meyve gibi kompleks
karbonhidratlara yakın hale getirin.Magnezyum, beyninizdeki nöral
bağlantıları sağlamaya yardımcıdır. Bu sebeple, magnezyum depresyon
riskini azaltmaktadır! Kaynakları ise kakao, yeşil yapraklı
sebzeler, tam tahıl ürünleri, badem ve muz.
KAYNAK: PEMBENAR