Yaz Depresyonuna Karşı Önleminizi Alın
Hava sıcaklıklarının arttığı, doğanın canlandığı bu günlerde mevsimin tadını çıkarmak yerine hiçbir şeyden keyif almama, dikkat dağınıklığı, uykusuzluk ve iştah kaybı gibi belirtiler depresyona işaret ediyor olabilir.
Memorial Ataşehir Hastanesi ve Suadiye Tıp Merkezi’nden Uz. Psk. Uğurkan Ulutürk, bahar/yaz depresyonu ile başa çıkmanın yolları hakkında bilgi verdi.
Halk arasında depresyonun daha çok kış aylarında ve kapalı
havalarda görüldüğüne dair yaygın bir inanış bulunmaktadır.
Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar, melatonin
hormonunun az salgılanması gibi biyolojik etkiler ve psikolojik
faktörler nedeniyle bahar ve yaz mevsiminde de depresyon olacağını
göstermektedir.
Uykusuzluk baş göstermeye
başladı ise…
Kış dönemindeki depresif belirtilerden farklı olarak, bahar ve
yaz depresyonunda uyuma süresi ve iştahta artış yerine azalma, kilo
alımı yerine de kilo kaybı olabilir.
Gecelerin uzaması ve konser, festival gibi eğlenceli
aktivitelerin ön planda olduğu yaz aylarında kişi depresif ruh
haliyle başa çıkmak için daha çok alkol ve
madde kullanabilmektedir.
ABD’de yaz depresyonu üzerinde yapılan bir araştırmada yazın
çıkan depresyonda intihar riskinin daha yüksek olduğunu
göstermektedir. Bunlara ek olarak yaz depresyonu diyebilmek için
rahatsızlığın mevsimsel olması ve belirtilerin en az iki haftadır
görülüyor olması gerekmektedir.
İçe kapanmadan intihara kadar ciddi tablolar görülebilir
Depresyonda kişi hayattan zevk alamamaya başlayabilir. Dikkat
ve konsantrasyon güçlüğü yaşar. Kişi eskiden mutlu
olduğu şeylere ilgi duymaz.
Yorgunluk, bitkinlik, enerji kaybı, motivasyon kaybı, cinsel
isteksizlik, uyku bozukluğu, aşırı alınganlık, duygusallık,
sabırsızlık, iştah kaybı, kilo verme ya da aşırı iştahla kilo alımı
görülebilir. Bu durum içe kapanma, saldırganlık, yaşamı değersiz
bulma ve intihar düşüncelerine kadar gidebilir.
Mevsimin hayal kırıklığına dönüşmemesi için…
Bu dönemde gerçekçi beklentiler ve planlar önemlidir.
Ertelenen işleri yapmak için beklenmeden problemler çözüme
ulaştırılmalıdır.
Kişi yaşamın üzerine gitmeye, baharın tadını çıkarmaya ve yeni
beklentiler oluşturmaya odaklanmalıdır. Baharda ve yaz mevsimimde
de mutsuz, keyifsiz olunabileceğini kabullenmek gerekir. Eğer bu
ruh hali kişinin günlük işlevlerin yerine getirmesine engel
oluyorsa mutlaka psikolojik destek alınmalıdır.
Güzel havaların keyfini çıkarmak için bu önlemleri alın
· Sabahları
erken kalkın, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen
gösterin.
· Sağlıklı
besinlerden oluşan doğru bir kahvaltı kan şekerinizi de dengede
tutacağı için ani ruhsal değişimlerini engelleyecektir.
· Belirli
aralıklarla sağlıklı atıştırmalıklar alın.
· Hareketsizlikten
kaçının, günlük aktivitelerinize dikkat edin. Günde 30-4- dakika
egzersize ayırın.
· Günaşırı duş
alın ve suyun dinlendirici etkisinden faydalanın.
· Ailenize,
arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize zaman ayırın.
· Kendinize
kişisel bakım için vakit ayırın.
· Olumsuz
düşüncelerden uzak durun ve bol bol gülümseyin