2.Gün Kahvaltı 2 tam yumurta akı + 3-4 yemek kaşığı lor peynirli omlet- isteğe göre pul biber, maydanoz, dereotu konulabilir. Domates+ salatalık + yeşillik 1 dilim tam buğday veya çavdarlı ekmek Ara Öğün 1 küçük kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt Öğle Yemeği 10 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday veya mercimekle mercimek ile yapılmış salata- 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + sirke ile isteğe göre tatlandırılabilir. Ara öğün 4 adet madlen çikolata + yeşil çay Akşam Yemeği 4 adet ızgara köfte-120 gram, Piyaz

3. Gün Kahvaltı 1 küçük kutu (200 ml) sade prebiyotik yoğurt , 5 adet yaban mersini, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi Ara Öğün 1 dilim peynir çeşitlerinden + 1 adet esmer ekmek + 3 adet akşamdan suda bekletilmiş zeytin Öğle Yemeği Izgara balık – 200 gram,Salata- 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı, 1 dilim esmer ekmek, Köz patlıcan salatası Ara öğün 1 dilim çikolatalı kek Akşam Yemeği 12 yemek kaşığı zeytinyağlı yemek– suyunu süzdürüp tabağınıza alınız. 1 kase kaymaksız yoğurt

4. Gün Kahvaltı 1 porsiyon Çikolatalı pancake +1/2porsiyon meyve 4 porsiyon Pankek Malzemeleri 2 Su Bardağı (200 Ml lik) Buğday Unu , 1 Çorba Kaşığı Kabartma Tozu , 3 Çorba Kaşığı Şeker , 1/2 Çay Kaşığı Tuz, 2 Yumurta, 1.5 Su Bardağı (200 Ml lik) Süt (yağsız) , 2 Çorba Kaşığı Tereyağı , 20 gram eritilmiş çikolata Un, kabartma tozu, şeker ve tuzu karıştırın. Ayrı bir kapta, süt ve yumurtaları çırpın. Unlu karışımı, sütlü karışımla karıştırın. Son olarak yumuşamış tereyağını ekleyin. Teflon bir tavayı yağ ile kızdırıp, pankek karışımından bir kepçe dökün, ve iki tarafını kızartın. Karışım bitene kadar bu işlemi tekrarlayın. Pankekleri meyve ve eritilmiş çikolata ile servis ediniz. Ara Öğün Bitki çayı – çubuk tarçın ile tatlandırılabilir. Öğle Yemeği 1 adet haşlanmış yumurta + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile yapılmış menemen, 1 dilim esmer ekmek Ara öğün 1 kase süzme yoğurt + nane + pul biber- içerisine 3 yarım ceviz içi kırılıp veya yanında tüketilebilir. Akşam Yemeği 3 orta boy dolma- kıyma+ yeşil mercimek + bulgur ile yapılmış, Yoğurtlu semizotu

5. Gün Kahvaltı 2 dilim peynir çeşitlerinden, Domates+ salatalık + Yeşillik, 2 adet kuru kayısı, 1 dilim esmer ekmek Ara Öğün 1 fincan sıcak çikolata Öğle Yemeği Kırmızı Et– Kendi yağı ile pişirilsin- Izgara/Fırında/Haşlama -180 gram, Buğday Salatası Ara öğün 1 dilim etimek + 2 tatlı kaşığı light labne + salatalık- tuzsuz + limonlu maydanoz Akşam Yemeği 10 yemek kaşığı etli veya kıymalı sebze yemeği– suyunu süzdürüp tabağınıza alınız. 1 kase kaymaksız yoğurt