Kilo vermeye başlarken yapılan hata!

Genellikle zayıflama veya kas kütlesini artırma kararı verildiğinde, önce plana sadık kalmak fikri oldukça çekici geliyor. Değiştirilmesi, uygulanması gereken uzun bir liste ve yüksek motivasyonla zayıflamaya hazır olduğunuzu hissedebilirsiniz. Örneğin bazı yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak, ağırlık kaldırmak, kardiyo antrenmanlarına başlamak, her gün meyve ve sebze ile beslenmek gibi birçok şeyi, bir anda yapmanızı gerektiren kabarık bir listeniz elinizde, hedefinize doğru yola çıkabilirsiniz. Ancak farkında olmadan, hazırladığınız uzun ve ağır liste, size büyük bir yük getirebilir ve zayıflama programını bir işkenceye dönüştürebilir. Bu da bir süre sonra motivasyonunuzu düşürüp, başladığınız zayıflama programını terk etmenize ya da yeni programlarla başa dönmenize neden olabilir.

Online fitness topluluğu Girls Gone Strong’un sahibi olan antrenör Molly Galbraith, kendisini değişime hazır hisseden insanların motivasyonlarının hiç olmadığı kadar yüksek olduğunu, büyük değişimler yapmak için sabırsızlandıklarını ve sonuca ulaşmak için her şeyi birdenbire yapmaları gerektiğini düşündüklerini belirtiyor. Fakat tüm yükün altına bir anda girmek, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlamayabilir. Çünkü gerçekçi olmak gerekirse kabarık ve uzun listeler, zayıflama yolunda stresli günler yaratacaktır. Antrenmanlar bazen işkence gibi de gelecektir. Bu gibi dönemlerde eski kötü alışkanlıklar, sizi tekrar yoldan çıkarmak için saldırıya geçecek. Planınıza sadık kalmaktansa, zahmetsiz gelen alışkanlıklara dönme ihtimali ortaya çıkacak.

Büyük değişimler için biraz mücadele etmek gerekiyor. Çünkü beynimiz sanıldığından daha muhafazakar ve alışık olduğu şeyler devam ettiği sürece kendisini güvende hisseder. Bu da hedefe ulaşma konusunda kısır bir döngü yaratır. Başaramadığınızı hissettiğinizde de başka bir büyük plan edinecek, yapılması ve değiştirilmesi gereken şeyler listesini tekrar oluşturmaya başlayacaksınız. Beslenme planını tümden yenilemek ve kendinizi cezalandırmak adına egzersize yüklenmeden önce, vücudunuzla ilgilenmek için sadece bir tane gerçekçi değişiklik yapmalısınız.

Küçük değişiklikler yapmak, uzun vadede tüm alışkanlıklarınızı yavaş yavaş sağlıklı ve çaba gerektirmeyen alışkanlıklara dönüştürebilir. Zayıflama programına nasıl başlanmalı? Zayıflamaya karar verdiğinizde bundan sonra hayatınızın parçası olmasını istediğiniz tek bir sağlıklı alışkanlık seçmelisiniz. Bu alışkanlık ne kadar kolay olursa, o kadar iyi olur. Bu yöntemle, işleri nasıl yöneteceğinizi öğrenecek ve kendinize olan güveninizi artıracaksınız. Başardıktan sonra diğer alışkanlıklarını da yavaş yavaş değiştirmeye başlayacak ve arzuladığınız sonuçlara kalıcı bir şekilde ulaşma ihtimaliniz daha gerçekçi olacaktır.