HER ŞEYİN BAŞI SQUAT: Kilo vermek için ezgersiz yapıyorsanız squatsız bir egzersiz planı sözkonusu bile olamaz. 4 dakikalık programın 1 dakikasını squata ayırmanız şart!

ŞINAV: Squat kadar zorlayıcı bir diğer harekette de kuşkusuz şınav. Ancak korkmayın bu kez 1 dakika değil 30 saniye yapmanız yeterli. 

SANKİ DAĞA TIRMANIYORMUŞ GİBİ: Mountain Climber hareketi son yıllarda egzersiz programlarının vazgeçilmezi haline geldi. 30 saniye Mountain Climber size hem sıkı bacaklar hem de sıkı bir popo sağlayabilir. 

LUNGE İLE RAHATLAYALIM: Kabul ediyoruz ilk 3 hareket biraz zorlayıcı ancak şimdi rahatlama zamanı. 60 saniye lunge hareketiyle nefes alabilirsiniz.