search
close
Fitness'ta Squat 1. Deadlift 2. favori harekettir. İki hareket de bir çok kas grubunu çalıştırdığı için sıklıkla tercih edilir.
9
2
Hareket esnasında omuzlar geride, bel, sırt ve boyun aynı hizada olmalıdır. Eğilirken dizler ayak parmaklarından ileri gitmemeli, Hareketin formuna dikkat edilmelidir. Ayak tabanları sabit yere basmalı ve omuz genişliğinde açık olmalıdır.
9
3
Kollar da aynı şekilde omuz genişliğinde olmasına dikkat edilmeli. Hareketi yaparken kalça kaslarınızı sıklamı ve dizlerinize gelene kadar pozisyonu korumalısınız.
9
4
Taşımış olduğunuz bar dizlerinize olabildiğince yakın olsun aksi takdirde hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir. Daima karşı bakmayı ve sırtınızın dik durmasını unutmayın. İstediğimiz kas gruplarının çalışması için bunlara mutlaka dikkat edin.
9
5