Egzersizlerinizin ardndan kas oluşumunun strese girmeniz halinde yok olduğunu biliyor muydunuz?

Bu yüzden işinizle ilgili önemli, strese girebiliceğiniz durumlardan uzak durmanız gerekiyor. Uzmanlar, egzersizin zor kazanılan yararlarından strese girerek mahrum kalmamanız konusunda uyarıyor.

Ispanak, fındık, fasulye magnezyum açısından zengin kaynaklı besinlerdir.

2014 yılında yapılan önemli bir beslenme araştırması kaslarınızın gelişmesi ve sağlığı için magnezyumun önemini iyice vurguladı. Bu yüzden genelde çoğu insanın atladığı bu kuralı unutmamanızda fayda var.

Egzersizlerinizden sonra yiyeceğiniz akşam yemeğinde magnezyum bakımından zengin besinleri tüketmelisiniz. Bu sayede kas sağlığınızı arttırarak egzersizlerden sonra oluşan kas ağrılarından da kurtulabilirisniz.

Kırmızı şarapta bulunan antioksidan maddeler egzersiz sonrası kanınızda dolaşan serbest radikalleri nötralize edebilir.

Serbest radikaller, egzersizlerin karın kasları açısından uyarılıp, çalıştırılmasına yardımcı oluyor. Yani egzersiz sonrası içeceğiniz bir kadeh kırmızı şarap karın kaslarınızın gelişmesinden sizi alıkoyabilir.

Kaslarınızı çalıştıracak zorlu bir egzersinden sonra uykudan sağlayacağınız faydaların önemi oldukça büyük.

Sleep Medicine dergisinin araştırmasına göre vücut ve beyin her gece en az yedi 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Kasların egzersiz sonrası toparlanması için yetersiz uykudan kaçınmanız gerekiyor.