Su içme ihtiyacınız olmasa bile gün içinde bol bol su için. Başlangıç için günde 2 litre hiç de fena sayılmaz.
10 2


Yediğiniz her şeyi uzun uzun çiğneyin. Çiğnemek, yediklerinizi daha midenize ulaşmadan öğütmeya başlamanız demektir. Bu da yediklerinizi daha kolay sindirmenizi sağlar.
10 3


Öğün sayılarınızı artırarak atıştırma krizlerini atlatın. Öğün sayınızı çoğaltın, porsiyonlarınızı küçültün.

Almanız gereken günlük kalori miktarının karşılığı olan yiyecekleri 7-8 ve hatta 9 öğüne dağıtın. Böylece hem atıştırmaya zamanınız kalmaz, hem de sürekli yemek yediğiniz için diyet psikolojisinden kurtulursunuz. Üstelik bu sayede metabolizmanız hızlanır ve yediklerinizi çok daha çabuk yakarsınız.
10 4


Ekmek olarak çavdarlı veya çok tahıllı, esmer ekmeklere yönelin. Beyaz ekmeğe oranla daha besleyici olan bu ekmekler sayesinde daha az yemenize rağmen çok daha çabuk doyacaksınız.
10 5