Bir bacağınızla öne doğru bir adım atın. Diğer bacağınızı kuvvetlice öne alarak kollarınızı yukarı doğru uzatın ve zıplayın. Yere iki ayağınızla basın. Şİmdi bu hareketi diğer bacağınızla yapın.

Birinci harekette anlattığımız gibi vücudunuzu dik tutup öne doğru attığınız adımdan sonra geri başlangıç pozisyonuna dönmek yerine diğer bacağınızla öne bir adım daha atıyorsunuz. Kollarınızı çalıştırmak için harekete elinize alacağınız ağırlıkları da ekleyebilirsiniz.

Bu hareket temel bacak hareketinin aynısı yalnızca öne adım atmak yerine adımlarınızı arkaya doğru atıyorsunuz.

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, sırtınız dik bir şekilde kollarınızı ileri doğru uzatın. Çömelme aşamasında gövdenizi öne doğru eğin, aşağıya doğru inerken kalçanızı dışarı doğru çıkarın. Bu harekette tam aşağıya indiğiniz zaman dizler, parmak uçlarıyla aynı hizada olmalıdır. Yukarı kalkarken dizlerinizi hafifçe bükerek doğrulun.