Lif

Günde 25 gr

Yararı: Koroner kalp hastalıklarına ve diyabete karşı korunursunuz. Üstelik düşük kalorilerle uzun süre tok kalabilirsiniz.

Besinler: Meyveler, sebzeler, fındık, susam, işlenmemiş tahıllar, tohum gıdalar, baklagiller.

Magnezyum

Günde 310 - 320 mg

Yararı: Kas ve sinir sistemlerini güçlendirir, kemikleri sağlamlaştırır.

Besinler: Kabuklu kuruyemişler, tohum gıdalar, kepek, başta pisi balığı olmak üzere tüm balıklar

Potasyum

Günde 4700 mg

Yararı: Kan basıncını düzenler, tuzun etkisini azaltarak böbrek taşlarını önler, kemikleri güçlendirir.

Besinler: Patates, domates salçası ve püresi, yoğurt, soya fasülyesi, kuru fasulye, muz

A vitamini

Günde 2310 uluslararası birim (ölçülemeyen gıdalar için kullanılan bir birim)

Yararı: Kan hücrelerinin oluşumunu sağlar, bebek gelişimine yardımcı olur, bağışıklığı destekler, görme yetisini güçlendirir.

Besinler: Organ eti, turuncu sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler