07:00'da ne yenir?

Bir kasenin 4'te 3'ünü dolduracak kadar yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt ve 1 yemek kaşığı bal sabah öğünü için oldukça ideal. Bunun yanında 56 gram yaban mersini ve 30 gram badem tüketebilirsiniz.

10:00'da ne yemeli?

5 adet kereviz sapı, 5 adet ince havuç dilimi , 1 orta boy elma, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu sabahın 2. öğününde tüketmek için uygun.

13:00'da ne yenir?

1 adet tam tahıllı pita ekmeği üzerine 1 yemek kaşığı pesto sosu sürün. Ekmeğinizin üzerine yeşil salata yaprakları 55 gram tavuk göğüs ızgara ve ortadan bölünmüş 3 çeri domates ekleyin.

Eğer tam tahıllı pita ekmeği bulamazsanız, tam tahıllı lavaş ekmeği de kullanabilirsiniz.

16:00'da ne yenir?

30 gram yumuşak beyaz peynir, 1 küçük salkım üzüm, 30 gram ceviz (14 tane) ve 6 adet tam tahıllı kraker muhteşem ve doyurucu bir öğün oluşturuyor.