Birinci Seçenek
- Sütle karıştırılmış yulaf ezmesi
- Muz

İkinci seçenek
- Fındık ezmeli tost ekmeği
- Taze portakal
- Süt

Üçüncü seçenek
- Yüksek lif içeren tahıl
- Taze kayısı

Birinci seçenek
- Makarna ve peynir
- Taze sebzeler
- 100 gr balık
- 1 kase böğürtlen
- 1 fincan yağsız süt

İkinci seçenek
- 100 gr limonlu sebzeli tavuk
- 1 kase haşlanmış brokoli
- Yarım fincan kahverengi pirinç
- 1 kase böğürtlen
- 1 fincan yağsız süt

Üçüncü seçenek
- 1 kase mercimek çorbası
- Bir dilim beyaz ekmek
- 2 kase karışık salata
- Yarım kase portakal, mandalina
- 1 fincan süt

(Bu yatağa gitmeden 3 saat önce yenmeli)

Birinci seçenek
- 60 gr fırınlanmış tavuk
- Yarım kase fırınlanmış patates
- Yarım kase ıspanak
- Limonlu salata

İkinci seçenek
- 60 gr haşlanmış balık
- Yarım kase kuskus
- Yarım kase taze fasulye
- 2 bardak su

Üçüncü seçenek
- 1 kase hindili spagetti
- 1 kase karışık salata

(Uyumadan önce birini seçerek yiyin)

- 2 gr kraker ile 1 fincan yağsız süt
- 1 fincan muzlu süt
- 1 muz ve yoğurt