Kuru üzüm

Enerji barlarını bir süre ara verip, elinize küçük bir paket doğal kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır. Kuru üzüme genelde yeterli değer verilmez ancak spor sırasında enerjiyi yükseltici karbonhidrat ve potasyum içerir. Potasyum, doğal olarak sıvı dengesini sağlayıp, dehidratasyonu (vücudun susuz kalması) engeller ve böylece kas kramplarını da ortadan kaldırır. Küçük bir paket kuru üzümden küçük bir muz kadar (yaklaşık 300 mgdan fazla) mineral sağlanabilir.

Su

Egzersiz sırasında veya sonrasında, sporcu içeceğine ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Su vücudunuz için muhteşem bir içecektir. Vücudunuz için yeterli sıvı alınıp alınmadığını belirlemenin en kolay yolu; egzersiz öncesi ve sonrası tartılmak olacaktır. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz gerekir.

Somon

85 gram somon tüketerek, 22 gram yüksek kalitede protein elde edebilirsiniz. Somon aynı zamanda doğal bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini özellikle kas yapımı için oldukça önemlidir. Vücuttaki düşük D vitamin seviyeleri, kasların dayanıklılığını azaltmaktadır.

Domates suyu

Eğer bir saat veya üzerinde bisiklete biniyor veya koşuyorsanız, sadece sıvı kaybetmiyor aynı zamanda terle birlikte vücudunuzdan sodyum ve potasyum gibi elektrolitler de gidiyor. Bu elektrolitleri, sporcu içecekleriyle veya bir bardak domates suyu ile birlikte su takviyesi yaparak yerine koyabilirsiniz. 240 ml domates suyu ile standart sporcu içeceklerinden alacağınız sodyumu 6,5 kez ve potasyumu ise 15 kez daha fazla alabilirsiniz.