Su

Egzersiz sırasında veya sonrasında, sporcu içeceğine ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Su vücudunuz için muhteşem bir içecektir. Vücudunuz için yeterli sıvı alınıp alınmadığını belirlemenin en kolay yolu; egzersiz öncesi ve sonrası tartılmak olacaktır. Kaybettiğiniz her yarım kilo için 2-3 bardak su içmeniz gerekir.

Somon

85 gram somon tüketerek, 22 gram yüksek kalitede protein elde edebilirsiniz. Somon aynı zamanda doğal bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini özellikle kas yapımı için oldukça önemlidir. Vücuttaki düşük D vitamin seviyeleri, kasların dayanıklılığını azaltmaktadır.

Domates suyu

Eğer bir saat veya üzerinde bisiklete biniyor veya koşuyorsanız, sadece sıvı kaybetmiyor aynı zamanda terle birlikte vücudunuzdan sodyum ve potasyum gibi elektrolitler de gidiyor. Bu elektrolitleri, sporcu içecekleriyle veya bir bardak domates suyu ile birlikte su takviyesi yaparak yerine koyabilirsiniz. 240 ml domates suyu ile standart sporcu içeceklerinden alacağınız sodyumu 6,5 kez ve potasyumu ise 15 kez daha fazla alabilirsiniz.

Zencefil

Tüm egzersiz çalışmalarınız kas ağrısıyla mı sonuçlanıyor? Bu durumda ilaçlara başvurmak yerine b-planı olarak zencefili kullanmayı deneyin. 2011 yılında ağrı üzerine yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre zencefil tüketimi, güçlü anti- enflamatuvar etkisiyle egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltıcı etki gösteriyor. Eklemlerdeki sertliği ve şişkinliği azaltıyor.

Zencefilli Doping; taze zencefili, havuç ve elma ile katı presten geçirip içine toz tarçın ve pekmez ekleyerek içebilirsiniz.