Hormonlarınızın yeme alışkanlığınızı nasıl etkilediğini anlamanın bir diğer yöntemi de, uyku düzeniniz. Melatonin vücudumuz tarafından akşam ve sabah salgılanan bir hormon, bize uyumamızı ve uyanmamızı söylüyor.

Eğer uykusuzluktan yakınıyor ve gece geç saatlerde yemek yiyorsanız büyük ihtimalle vücudunuz yeterli melatonin salgılamıyor. Ya da sürekli uykunuz varsa ve bir türlü ayılamıyorsanız bu belirtiler de melatonin hormonu seviyelerinizin düşük olduğunu gösterir.

Bu problemi çözme çok basit! Tek yapmanız gereken her gün 3 mg ya da 5 mg dozajlarında günlük takviyeler almanız yeterlidir. Bu melatonin takviyeleri hiçbir şekilde bağımlılık yapmaz ve yan etkisi yoktur. Yalnızca hormon seviyelerinizi normal seviyesine getirir.
Bir hafta melatonin takviyesi aldığınızda kendinizdeki değişimi fark edeceksiniz.

Leptin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Leptin,vücudunuzda bulunan yağ miktarını ve daha fazla yağa ihtiyacınız olup olmadığını beyninize bildirir.

Bu hormonun kilit noktası, leptinin nasıl işleyeceğini birçok farklı etkenin belirleyebilmesi. Leptin seviyeleri yükseldiğinde iştahınız azalırken, hormon seviyeniz düştüğünde iştahınız artar.

Böylece leptin hormonunun kilonuzu ve iştahınızı nasıl etkilediğini anlayabiliyoruz. Öyleyse leptin seviyenizin yüksek bir basamakta kaldığından nasıl emin olacaksınız?

Öncelikle, leptin vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur. Genellikle termojenez yoluyla yani vücudunuzun kalori yakması için vücut ısınızı artırarak bunu sağlar. Birçok insan yanlış beslenme sonucu leptin direnci ya da egzersiz ve uyku eksikliği yaşıyor.

Leptin seviyenizin normal olduğundan emin olun. Her akşam en az 8 saat uyumaya, düzenli egzersiz yapmaya ve düşük glisemik içeren beslenme şekli edinmeye dikkat edin. Bunların hepsi leptin hormonunun düzgün üretilmesini sağlayan etkenler.

Yüksek şeker ve işlenmiş yağ içeren beslenme şekilleri leptin direnci oluşmasına neden olur. Leptin direnci ise vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu anlamamasına neden olur.

Ghrelin hormonunu, leptinin yardımcısı olarak düşünün. Leptin ve ghrelin birlikte çalışıyor. Ghrelin'in görevi, leptin hormonunun aksine, beyninize yemek yemesini, kalori yakımını ne zaman durduracağını ve vücudunuzun enerjiyi yağ olarak depolaması gerektiğini bildiriyor.

Geceleri iyi bir uyku, ghrelin seviyenizi düşürmeniz açısından çok etkilidir. Gece daha az enerji harcadığınız için ghrelin seviyeleriniz azalır. Fakat eğer iyi uyumazsanız vücudunuz daha fazla ghrelin hormonu üretir. Vücudunuzda bulunan fazla ghrelin hormonu beyninize gerçekten aç olmasanızda aç olduğunuz ve daha çok kaloriye ihtiyacınız olduğu sinyalini gönderir.

Böylece vücudunuz kaloriye ihtiyacı olduğunu düşünecek ve yağ yakmaktan vazgeçecek.

Ghrelin seviyenizi normal seyrinde tutmanın en iyi yolu her gece güzel ve derin bir uyku çekmeniz.