Şekil a'daki gibi oturun. Diz ve dirseklerinizden destek alarak kalkın ve duruşunuzu bozmadan oturun. Bu hareketi 10 kez tekrar edebilirsiniz.

Bu sırada iç bacaklarınız ve anüs çevreniz sıkılaşıyor.

Yoğun enerji isteyen bu harekette kollarınızı kaldırarak vücudunuzu çekeceksiniz. Bu sırada pelvis çalışıyor olacak. 10 set halinde tekrar edin.

Makas hareketi en etkili egzersizlerden biridir. Dizlerinizi kırmadığınız sürece etkisini hemen hissetmeye başlarsınız. Vajina dudaklarının sarkmasını da bu egzersizle önlemiş olursunuz. Yorulana kadar devam edin.

Aynı anda karın kaslarını çalıştırmak da güzel olmaz mı? Düz bir şekilde uzanın, kuyruk sokumunuz yere değiyor olmalı. Bacaklarınızı kırmadan kollarınızdan destek alarak kaldırın ve indirin. Bu hareketi 5 kez tekrarlamanız yeterlidir.