Trianga Mukhalkapada Pasçimottanasana

Nefes alırken, sağ dizinizi bükün. Nefes verirken, sağ ayağınızı arkaya hareket ettirin.

Nefes alırken, sol ayağınızıher iki elinizle kavrayın.

Nefes verirken gövdenizi sol dizinize doğru eğerek başınızı sol dizinize yaklaştırın.

Paripurna Navasana

Nefes alırken, vucüdu arkaya doğru eğerek, bacaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı dümdüz tutun ve ayak uçlarını öne uzatın.

Nefes verirken , elinizi yerden kaldırın ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı uzatın. Asana sırasında elleriniz omuzlarınızın hizasında ve kollarınız yere paralel olmalı.