Tek öğününüzde 30 gramdan fazla protein almayın. Her yemeğin içinde protein bulunması oldukça cazip olsa da üst üste alına proteinlere dikkat etmek gerekir.

Çalışmalar, kaslarınıza katkıda bulunması için 30 gram proteinin ideal olduğunu ortaya çıkardı. 30 gram proteinden fazlası vücutta ters tepip kaslarınızın zayıflamasına neden olabiliyor. Nişasta ve glikozun aksine proteinin depolama formu vardır. Çok alınması taktirde depolanan fazla proteinler yağa dönüşebilir.

Proteinin vücutta absorbe edilişi yavaş olduğu için tek öğünde çok fazla protein tüketmek vücudunuz için pek iyi olmaz. Bu yüzden günlük protein alımını gün içine bölmenizde fayda var.

Ayrıca tek öğünde alınan fazla protein nedeniyle kendinizi halsiz de hissedebilirisniz. Oysa, gün içinde doğru miktarlarda alınan protein sizi memnun eder ve kolay sindirilir.

Yediğiniz protein barların yerine emilimini kolay olan smoothieleri içmeye özen gösterin.

Hem Gromerhem hem Slayton, kuru ve yoğun protein barları sindirim sisteminin işlevi açısından pek önermiyor. Bu protein barlar yerine emilim hızı daha kolay olan, özellikle peynir altı suyu bakımından zengin protein tozları daha doğru bir tercih.

Eğer kaslarınızı biraz daha geliştirmek istiyorsanız, emilimleri hızlı olan smoothileri tüketmeye özen göstermelisiniz.

Vücudunuza aldığınız proteinin kaynağına dikkat edin. Mümkün olduğunca doğal ve temiz kaynaklı proteini vücudunuza alın.

İçinde koruyucu maddeler olan et, süt ve süt ürünlerini tüketmemeye çalışın. Unutmayın kaliteli her gıda vücut için daha faydalı ve etkili…