search
close
1
Sol bacağınızı yana uzatın. Ağırlığınızı sağ baldırınıza vererek tutunun ve birkaç kez hafifçe sallanın. Aynı egzersizi sol bacakla da yapın.
5
2
2
Sırtüstü yere yatın. İki bacağınızı aynı anda çekip yeniden yere indirin. Bu hareketi 10 defa tekrarlayın.
5
3
3
Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derecelik açıyla yere koyun. Kollarınızı önce teker teker, sonra birlikte arkaya uzatın. Bu hareketi her iki tarafla da 10 defa uygulayın.
5
4
5
5