search
close
2. hareket
Aynı pozisyonda kalın ve başınızı omuzunuzun üzerinden diğer omzunuza kadar oval bir biçimde döndürün.
12
3
3. hareket
Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve yavaşça yukarı doğru kaldırıp indirin.
12
4
4. hareket
Kollarınızı göğüs hizasına getirin ve uzatın. Önde ellerinizi birleştirdikten sonra dirseklerden kırarak kendinize doğru çekin.
12
5
5. hareket
Ellerinizi arkada kenetleyin ve kaldırabildiğiniz en üst noktaya kadar kaldırıp, indirin.
12
6