Su için


Geceleri vücudunuz su almadığından dolayı, uzun süre susuz kalır. Bu nedenle sabah kaltığınızda bir bardak su içmelisiniz. Vücutta su miktarında azalma olduğunda, vücütta toplanan yağ miktarı artar.

11 3

Kırmızı et yemeyin


Kırmıızı eti haftada üç kereden fazla tüketmemelisiniz. Çok sık yenilen kırmızı et, kolesterol ve kan yağlarınızı yükseltecektir.

11 4

Süt için


Gün boyunca en az iki su bardağı süt veya yoğurt tüketmelisiniz. Her gün almanız gereken kalsiyum miktarı, 1-10 yaş 800 mg, 11-24 yaş 1200 mg, daha sonraki yaşlarda 800 mg kalsiyum/gün, menopozal dönemde 1200 m

11 5

Sebze tüketin


Kalsiyum açısından zengin besinler arasında yer alan yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, fındık, badem ve ceviz günde ortalama 30 gr kadar tüketmeye özen gösterin.
11 6