Spor içecekleri genellikle şekerli meyve suları ve gazlı içeceklerle aynı kategoriye dahil ediliyor. Televizyon izlerken içmemeniz gereken bu içecekler bir amaç uğruna çok çalıştığınız zamanlarda size destek olmak için yanınızda.

Terlediğinizde kaybettiğiniz su ve elektrolidleri yenileyen, hızlıca enerji bulmanız için karbonhidrat desteği yapan bu içecekler egzersiz sonrası atıştırmalıklarla aynı kaloriye sahip. Bu içecekleri spor yaparken tüketmeyi tercih edin.

Tam tahıllı seçenekleri tercih ettiğiniz sürece karbonhidratlar düşündüğünüz kadar sağlıksız değil.

Makarna ve ekmekleri tam tahıllı seçeneklerden tercih edin. Kahverengi pirinç, kinoa gibi karbonhidratlar sağlıklı beslenme düzeninizin bir parçası olabilir.

Kötü bir şöhrete sahip olmalarına rağmen lif ve besin maddeleri bakımından zengin içeriğe sahipler. Karbonhidratlar bağışıklık sistemini destekler, şişkinliği önler ve sindirim sisteminizi düzenler.

Yeni bir araştırmada, normal ve az yağlı süt ürünlerinin, kan basıncını düşürdüğü, kan şekerini dengelediği , kilo kontrolü sağladığı ve hatta ömrü uzattığı ortaya çıktı.

Yalnız bir gün içerisinde 2,5 porsiyon peynir yeme hakkınız olduğunu unutmayın!

Normal salata sosları kötü şöhretlerine rağmen düşündüğünüz kadar zararlı değil. Üzüm çekirdeği yağı, ayçekirdeği yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı sebze yağları vücudunuzun besin maddelerini emmesini sağlar. Bu nedenle tam yağlı salata sosları, yediğiniz yeşilliklerin daha faydalı olmasını sağlar.

Tuz ve şeker ilaveli, mayonezli soslar yerine zeytin yağı gibi doğal sosları tercih edin.