search
close
Ayakta durun ve bacaklarınızı iki yana açın.
Ellerinizi belinize koyun ve vücudunuzun üst kısmını yanlara doğru esnetin.
7
3
Ayakta durun ve kollarınızı iki yana açın. Kollarınızı dirsekten kırarak, göğüs hizanızda birleştirin.
Bu pozisyondayken, vücudunuzu sağa-sola çevirin.
7
4
Sol dizinizin üstünde durarak, sağ bacağınızı gergin bir şekilde yana açın.
Vücudunuzu gergin bacağa doğru esnetin. Aynı hareketi sağ dizinizin üstünde de tekrarlayın.
7
5
Kollarınızı göğüs hizasında kavuşturarak, diz çökün. Pozisyonunuzu bozmadan sağa ve sola oturun.
7
6