Eğer vegan veya vejeteryan değilseniz, kırmızı et yiyerek gerekli demiri vücudunuza alabilirsiniz. Eğer et ve et ürünleri tüketmiyorsanız sizin için en iyi alternatif ıspanak olur.

Ispanak ve ıspanak türevi sebzeler sayesinde alınan demir vücutta daha çabuk ve kolay emilim gerçekleştirir.

Vücuttaki selenyumu arttırmak bağışıklığınızı kuvvetlendirir, kanser ve kalp hastalığıyla başa çıkar.

Yeteri kadar selenyum alıp almadığınız bir gözden geçirin. Eğer almadığınızı düşünüyorsanız birçok lezzetli gıda size bu konuda yardımcı olacaktır. Özellikle Brezilya kestanesi, ton balığı, somon, yumurta ve ayçiçek çekirdeğini bol bol tüketmeye çalışın.

B vitamininin vücuda sağladığı faydalar mükemmel boyutlarda. Özellikle hayatı koşuşturmayla geçen insanlar takviye olarak B vitamini kullanılması öneriliyor.

Hücrelerin yenilenmesinde iyi bir rol oynayan B vitaminini fındık, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, tavuk, balık, patates ve böbrek gibi besinlerden alabilirsiniz.

D vitamini kemik sağlığını ve bağışıklığı destekler.

D3 vitaminlerini hayvansal ürünlerden rahatça vücudunuza alabilirsiniz. Eğer vejetaryansanız bu çok önemli olan vitamin için takviye haplar kullanabilirsiniz.