Bacaklarınızı dizden bükük, birbirine yapışık ve iki parmağınız başınızın iki yanında olacak şekilde yere uzanın. Karın kaslarınızı kullanarak yerden kalkmaya çalışıyor gibi yapın, bu sırada sağ dirseğinizi sol dizinize doğru bir güç tarafından itildiğini hayal edin.

Başınızı yere yaslayarak karnınızı rahatlatın. Ardından diğer yöne doğru aynı hareketi uygulayın. 1 dakika içinde yapabildiğin kadar bu hareketi tekrarlayın.

Plates topunun üzerine yan bir şekilde yatın. Yan şınav çekiyosunuz gibi düşünün. Kalçanıza doğru kalkın sonra tekrar topa yatın. Bu hareketi sağ yan için 20, sol yan için 20 kez tekrarlayın

Aşk simitleri için en uygun faydalı hareketlerden biri budur. Ayakta durun ve dizlerinizi omuz hizasında açın. Sol kolunuzu sağ doğru çekerek, sağ doğru esneyin.

Daha sonra sağ kolunuzu sol tarafa doğru çekerek, sol tarafa esneyin. Bu hareketi ilk seferde 30-50 arasında yapmaya çalışın. Alıştıkça arttırmanız gerekiyor.