Yürüyüşünüzü egzersize dönüştürün!

Hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmadan yapılan yürüyüşü alışkanlık haline getirerek kilo vermenin yanında, aynı zamanda kolestrol ve diyabet riskini de azaltmış olursunuz. Kaslarınızı güçlendiren ve kan dolaşımınızı hızlandıran yürüyüşün sağlıklı yapılabilmesi için bilmeniz gereken bazı kurallar var!

Yürüyüşten etkili sonuçlar alabilmek için yapmanız gerekenler

Bir temel çizgi oluşturun

Haftada 3 gün yürüyüş yapacaksanız ilk gün 20, sonraki gün 30 ve son gün de 40 dakika olmak üzere yürüyüş sürenizi artırın.

Zaman ya da uzaklık seçin

Yürüyüş yapanların bazıları uzaklığa, bazıları da zamana odaklanır. Sizde kendinize bir hedef belirleyin ve hızınızı buna bağlı olarak artırın.

Yoğunluğu kontrol edin

Yürüyüşe başlamadan önce alacağınız bir kalp ölçüm aleti ile kalp ritminizi ölçmeyi unutmayın. Herkes için aynı olan yüzde 70 ve 75 arası maksimum kalp atış hızı bu sporda önemli bir rol oynuyor. Sağlıklı bir şekilde yürüyüş yapabilmeniz için spor yaparken tek nefesle beş altı kelime konuşabilmelisiniz. Eğer tek nefesle bir kelimeyi dahi söyleyemiyorsanız, temponuza dikkat edin.