08.00- Sabah 08.00 üzüntü ve yorgunluk getiriyor. Özellikle pazartesi sabahları bu durum daha da kötüleşiyor. Bu negatif dalgayı yenmek için yürüyüş yapmayı deneyin. Özellikle güneş ışığı beynin uyku hormonlarını üretmenizi keser ve saat 08.00 civarında başlayan uyku sersemliği halinden kurtulmanıza yardımcı olur.
09:00- Olumlu duygular yeniden yükselişte. Kortizolun etkisiyle beynimiz hala pırıl pırıl. Uzmanların önerisi saat 09.00'a kadar günün ilk kahvesini ertelemekte fayda var. Çünkü bu saatlerde kafeine ihtiyacınız olmaz.
10.00- Kendinizi gün içinde pırıl pırıl hissettiğiniz o ana geldik. Araştırmalara göre sabah 10.00 insanların gün içinde kendilerini en az kızgın hissettikleri saat. Eğer bir probleminiz varsa bunu bu saatlerde çözmeyi deneyin. Sisteminizdeki kortizol, korkuları kontrol etmeye yardım ederken, taze beyniniz odaklanmaya ve öğrenmeye hazırlanır.
11:00-Bu saat beynin analitik güçler için en yüksek olduğu noktadır, bu yüzden gün ortasına kadar çok verimli çalışabilirsiniz. Olumlu duygular hala artıyor ve yakında zirveye çıkacak. Bu saatte stresliyseniz kortizolü kontrol etmek için hızlı bir nefes egzersizi yapın. Derin bir nefes alın, bekleyin, ardından beş kez yavaşça nefes verin ve dört kez tekrarlayın.
12:00- Öğlen, olumlu duygulara ve hislere tepki verme olasılığımızın en yüksek olduğu zamandır. Mutlu hissetmek için iş gününün en yüksek noktasıdır. Önemli telefon görüşmeleri yapmak veya ödemeleri düzenlemek için ideal zaman. Araştırmalar şu anda yapıcı olmanın daha muhtemel olduğunu gösteriyor; öğleden sonra aramaları daha savaşçı olma eğilimlidir.
13.00- Öğleden sonra yaklaştıkça, iyi bir ruh hali bozmaya başlar. Ancak 13.00 ruh halimiz tamamen çökmeden önce çevredekiler için en sempatik olduğumuz son anlardır. İyi bir öğle yemeği yiyin, müzik dinleyin. Araştırmalara göre bu saatlerde beynin zevk devrelerini uyarmak mutlu hissetme süresini uzatıyor.
14.00- İşte bu an bir iş gününün en mutsuz anı. Yorgunluğunda yükselmeye başladığı bir an bu andır. Çünkü vücut 7 saatlik doğal dinlenme evresine girmeye başlıyor. Eğer kısa bir şekerleme yapma şansınız varsa hiç kaçırmayın. Eğer öğlen uykusu şansınız yoksa kafein işleri kolaylaştırabilir.
15.00- İngiltere'de ofis çalışanları arasında yapılan bir araştırmaya göre kişilerin en verimsiz oldukları saat 14.55 çıktı. Bilim insanlarına göre bu şaşırtıcı değil. Çünkü serotonin ve kan şekeri öğleden sonra düşme eğilimindedir. Bir çalışmaya göre de öğlen 15.30 sıralarında başalyan çöküş akşak 17.00'ye kadar sürüyor. Bu saatlerde 20 dakikalık kısa bir mola vermek işleri kolaylaştırabilir.
16.00: Yeniden enerjiniz yükselir ve bu saatler yaratıcı işler için şahanedir. Yenilikçi ve yaratıcı bir iş yapıyorsanız bu saatleri kendinize ayırın deriz. Eğer bu saatlerde hala stresli hissediyorsanız sizi rahatlatacak bir kaç damla yağ ile boynunuza ve bileklerinize masaj yapabilirsiniz.
17.00- Akşam yaklaştıkça ruh hali iyileşmeye başlar ve kendinizden yeniden zevk almaya başlarsınız. Bu saatler planlama için çok idealdir. Ertesi gün yapılacakları planlayıp akşam için programı oluşturabilirsiniz. 5 dakika da kendinizle başbaşa alma fırsatı yaratmaya çalışın.
18.00- Vücut sıcaklığınız yükselmeye başlar ve ruh halinin iyi bir göstergesidir. Bu saatlerde vücut kortizolu düşüren insülin üretmeye başlar. Yemekte zerdeçal gibi ruhunuza iyi gelecek baharatları kullanmayı deneyin.
19.00- Gecenin geri kalanında kortizol oranınız hızla düşmeye başlar, bu da nispeten sakin ve soğutulmuş bir aşamaya girdiğiniz anlamına gelir. Sabah için bir yapılacaklar listesi hazırlayın, böylece beyniniz aniden bitmemiş bir işi hisseder ve sizi saat 4'te uyandırmaz.