Uykusuzluk için 15 tavsiye!

Yaşamımızın bir döneminde uykusuzluk sorunu yaşar ve bunu geride bırakırız. Ancak bazı kişilerde uykusuzluk kronikleşebiliyor. İşte Psikiyarist Prof. Dr. Selçuk Aslan’dan uykusuzluk sorununa yardımcı olacak tavsiyeler.

-Yatakta uyku ihtiyacınızın üzerinde zaman geçirmeyin. Örneğin toplam 6 saate ihtiyaç duyan kişi yatakta 8 saatten fazla geçirmemelidir. -Yatakta toplam geçirdiğiniz süreyi ve yatakta gerçekte toplam uyuduğunuz süreyi hesaplayın.. Örneğin gerçekte 6 saat uyuyan kişi yatakta 10 saat geçirmiş ise bu durum uyku ihtiyacını ertesi gün azaltacaktır.

6 1

-Yatakta yaklaşık 15 dakikadan fazla uyanık kalmayın. Sabahları uyandıktan sonra yatakta beklemek, yataktan geç çıkarak yatakta uyanık dinlenmek bir sonraki günün uyku düzenini bozarak uykusuzluğu artırır. Uyanınca yatan kalkın. -Uyku öncesi aşırı yemek veya aç kalmaktan kaçının. -Akşam 18.00 den sonra kahve, tütün, alkol ve kolalı içeceklerden uzak durun

6 2

-Yatak odanızın aşırı gürültülü, çok parlak ışıklı, soğuk ya da sıcak olmamasına özen gösterin. -Kalın yorgan ve gecelikleri tercih etmeyin. -Uyku öncesinde zihinsel uyarılma ve gerginliği artırabilecek zihinsel aktivitelerden kaçının

6 3

-Gece saati kontrol etmeniz kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. ‘Yine uyuyamadım’ diye sinirlenebilirsiniz. Bu davranış uykuya dalmanıza yardımcı olmayacaktır. -Yoğun egzersiz ve bedensel aktivite kalp atışlarını hızlandırarak uykuyu kaçırabilir. Bunu uykuya yakın zamanlarda yapmayın.

6 4