Uyku problemlerinin nedenleri ve düzenli uyku için yapılması gerekenler nelerdir?

Eğer yatakta fazla vakit geçiriyorsanız huzurlu uyuduğunuz ortamı eziyete dönüştürüyorsanız. İşte yapmanız gerekenler

UYKU RİTMİNE DİKKAT

Yatış ve kalkış saatlerinizi benzer saatlerde tutmaya çalışmak uyku ritminizi tutturmak açısından önemlidir. En azından beynimizin uyku süresini ayarlayabilmesi için hafta içi, hafta sonu ya da tatil günleri fark etmeksizin hep aynı saatte kalkılmalıdır. Aynı zamanda uyku bozukluğu psikolojiyi bozuyor.

6 1

UYUDUĞUNUZ YERDE KENDİNİZİ RAHAT HİSSEDİN

Uyumak için kullanılan odanın uyumaya uygun olması gerekir. "Gürültüsü sizi rahatsız etmeyecek kadar, sıcaklığı ve nem oranı size uygun, yattığınız yerin rahatlığı, hatta yastığın kalitesi bile uyku düzeninizi etkileyebilir.

6 2

UYANDIKTAN SONRA YATAKTA KALMA SÜRENİZİ AZALTIN

Hepimizin kendini dinlenmiş hissettiği bir uyku süresi vardır. Genelde bu uyku süresi erişkinlerde 6-9 saat arası olarak bilinse de kişisel farklılıklar görülebilir. Uykumuzu aldığımızda gözlerimiz açılır ve o an kendimizi gayet dinç hissederiz. Yatakta bilgisayar ve cep telefonu gibi teknolojik aletler kullanmayın; uyuduğumuz yerde uyumak ve cinsel hayat dışında aktivitede bulunmamak önemlidir.

6 3

Yatakta televizyon izlemek, yemek yemek, kitap okumak, bilgisayar ve cep telefonu kullanmak gibi davranışları başka yerde yapıp, yatağa olabildiğince nötr gelmelisiniz. Çünkü bu aktiviteler zihnin canlanmasını ve beynin aktifleşmesini sağlayarak uykuya dalma sürenizi uzatacaktır".

6 4