Şeker nasıl bırakılır? Şekeri bırakma yöntemleri nelerdir?

Kilo almaktan tutunda bağışıklık sisteminizin çökmesine kadar birçok hastalığa sebep olan şekeri bırakma zamanınız artık gelmedi mi? Uzmanlar şekerden uzak durmamız için bizi sürekli uyarıyor, sağlığımızdan olmamak için şekeri hayatımızdan çıkarmalıyız! Nasıl mı? Sizler için şekeri hayatınızdan çıkarabileceğiniz 5 yöntem hazırladık...

ŞEKERLİ İÇECEKLERİ BIRAKIN!

Ortalama kiloda biriyseniz, şekerli içecekleri keserek yılda fazladan 70 bin kaloriden kurtulmuş olursunuz. Şekerli, lifsiz içecekler insülin seviyesinde ani yükselişe neden olur, bu da aşırı yeme isteği yaratır. Bu gerçekten yola çıkarak, tüm tatlandırıcılı içecekleri kesip kendinizi suya vermeye ne dersiniz? Ayrıca suyun yanı sıra şekersiz çay ve kahve de tüketebilirsiniz. Kendinize iki haftalık periyot belirleyin ve bu sürede canınız şekerli içecek içmek istediğinde su, şekersiz çay ve kahve için. Sonra alışkanlığa dönüşecektir.

ABUR CUBURU BIRAKIN!

Pastalar, kurabiyeler, şekerlemelere veda edin. Bunları hayatınızdan çıkarmak yüzde 80 ilave şeker içeren yükleri atmak demektir. İşe önce en çok tükettiğiniz hangisiyse onu bırakarak başlayın. Sonraki iki hafta boyunca yavaş yavaş tüm şekerli abur cubura son verin. Şekerli bir şeyler yeme ihtiyacınız doğduğunda meyvelerin gücünden yararlanın.

KARBONHİDRATLARI AZALTIN

Beyaz ekmek, beyaz makarna, kraker gibi tükettiğiniz işlenmiş gıdaların listesini hazırlayın. Kendinize iki haftalık bir periyot belirleyerek bu süre içinde tüm bu işlenmiş gıdaları yavaş yavaş azaltın. İşe makarnadan başlayabilirsiniz. Tabağınıza koyduğunuz miktarı azaltarak, mesela üç kaşık yerine bir kaşık makarna koyup onu protein dolu yağsız et ile tamamlayıp bu işin üstesinden gelebilirsiniz. Bir dahaki sefere yine azaltılmış makarnanın yanına bir miktar sebze koyarak tamamlayabilirsiniz. Böylece makarna miktarını azaltıp diğer sağlıklı yiyeceklerle dengeyi kurmuş olursunuz.

GİZLİ ŞEKERLERE DİKKAT EDİN!

Her ne kadar şekerli yiyecekleri azalttığınızı düşünseniz de halen pek çok şeker ürünü yiyor olabilirsiniz. Adı üstünde, gizli şeker... Satın aldığınız gıda ürünlerinin, özellikle sosların, atıştırmalıkların etiketlerini dikkatli okuyun. Şeker içeriyorsa almayın. Ancak dikkat! Pek çok üründe "şekersiz" ibaresi yer alırken aslında basit karbonhidrat yüklüdür.

ALIŞKANLIĞINIZI SÜRDÜRÜN!

Hayatınızdan şekeri uzaklaştırmayı bir alışkanlığa dönüştürün ve özellikle çok aç olduğunuzda, aşırı yeme ihtiyacı duyduğunuzda dikkatli olun! İnce bir dilim pasta başka biri için uygunken, sizi yeniden o bağımlılık uçurumuna itebilir. Eğer şekerden uzak durmayı alışkanlığa dönüştürürseniz, damak tadınız normale döndükten sonra meyvelerin süper gücü sizin için yeterince tatmin edici olacaktır.