Kilo korumada etkili tavsiyeler!

Ne güzel zayıfladım hadi eskisi gibi yiyeyim 1-2 kilodan bir şey olmaz dediğiniz anda harcadığınız çabanın boşa gideceğini bilmelisiniz !! Eski alışkanlıklara dönmek sizi tamamen eski kilonuza ulaştırır. Bu nedenle bu kadar çaba harcadıktan sonra daha dikkatli olmalısınız!

Kilo korumanın sırrı protein, yağ ve karbonhidrat dengesindedir. Ayrıca yapılan çalışmalar da düzenli egzersizin kilo korumada önemli rolü olduğunu vurgulamaktadır.

1- Alışverişlerinizde asla fazla kalorili şeyler almayın. Unutmayın elinizin altında tüketecek bir şey olmazsa tüketmezsiniz.

2- Tabağınız bittiğinde sofradan kalkın uzun süre sofrada oturmak daha fazla yemenize neden olacaktır.

3- Üşenmeyin. Her gün mutlaka yürüyüş yapın.

4- Sürekli yanınızda taşıdığınız su şişeniz olsun.

5- Porsiyonlarınıza dikkat edin.

Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi yaşam şekli haline getirmelisiniz!  Nasıl mı?? Tabi ki diyetteki gibi kısıtlı olmayacak ama yinede bir öğünde abarttıysanız diğer öğünde dengeleyerek kilonuzu dengede tutmalısınız.

En çok yapılan kaçamaklara değinecek olursak;

(yağsız salatalara nar ekşisi, limon, sirke ilavesi serbesttir.)

1 Lahmacun: 3 dilim ekmek + 1 köfte kadar et

Öğle yemeğinde 1 tabak susuz kıymalı sebze yemeği +1 kase yoğurt + Yağsız salata tükettiğinizde

Akşam yemeğinde 1 lahmacun + bol limonlu maydanoz + 1 bardak ayran tüketerek dengeyi kurabilirsiniz.

1 dilim çikolatalı kek: 2 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ + 1 porsiyon meyve

Kahvaltıda zeytin tüketmezsiniz

Gün boyunca salatalara yağ ilave etmeden ve kuruyemiş, meyve tüketmeden

Kuşluk – gece ara öğünlerinde 1 bardak light süt tüketerek

Çok sık olmamak şartıyla ikindi ara öğününde 1 dilim çikolatalı kek + 1 su bardağı light süt tüketilebilir.

1 tabak kısır (9 yemek kaşığı kadar): 3 dilim ekmek + 1 yağ

Öğle yemeğinde 9 yemek kaşığı kısır + 1 bardak ayran tükettiğinizde

Akşam yemeğinde ızgara balık + Roka salatası ile denge oluşturulabilir.

2 top (sütlü/vanilyalı) Dondurma: 1 bardak süt + 1 porsiyon meyve

Çok sık olmamak şartıyla ara öğünlerin birinde süt + meyve yerine dondurma tercih edilebilir.

1 ince dilim Cheesecake:  2 porsiyon meyve + yağ + 1 dilim ekmek

Kahvaltıda zeytin yok

Gün boyunca salatalarda yağ olmadan ve kuruyemiş tüketmeden

Gün içindeki aralarda sadece 1 bardak light süt/ ayran tüketerek denge oluşturulabilir.

1 porsiyon = 6 adet Suşi : 3 dilim ekmek + 2 köfte kadar et

Öğle ve akşam yemeklerinde ekmek tüketmeyin

Öğle yemeğindeki et hakkınız yerine suşi den gelen balığı tüketin.

Akşam yemeğinde 1 tabak susuz sebze yemeği + 1 kase yoğurt tüketebilirsiniz.

Tuz miktarı yüksek olduğundan gün içinde 1 fincan mutlaka yeşil çay için ve su tüketiminizi artırın.

1 porsiyon kebap: 3-4 köfte kadar et + sebze

Akşam yemeğinde etsiz sebze yemeği + salata + 1 kase yoğurt

Yanında lavaş yemişseniz veya dürüm şeklinde ise akşam yemeğinde ekmek, pilav, makarna, çorba yok.

Kurabiye: 1 dilim ekmek + 1 porsiyon meyve + yağ

Ara öğünlerde kuruyemiş yok.

Kurabiye yapılırken şeker yerine pekmez veya tatlandırıcı tercih edin.

Yarım Gözleme: 4 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı yağ + 1 dilim peynir

Kahvaltıda sadece gözleme yenildiğinde

Öğlen ve akşam yemeklerinde ekmek, çorba, pilav, makarna asla yok

Ara öğünlerde kuruyemiş tüketmeyerek denge kurulabilir.

Alkol = 1 kadeh rakı/ 2 kadeh şarap: 2 porsiyon meyve + 2 yağ

Kahvaltıda zeytin,

Ara öğünlerde kuruyemiş ve meyve tüketmeden

Öğle yemeğinde 1 tabak susuz sebze yemeği + 1 kase yoğurt tüketildiğinde

Akşam yemeğinde ızgara balık + roka salatası (yağsız)+ 1 kadeh rakı

Ve ya;

Akşam yemeğinde ızgara et + yağsız salata +1-2 kadeh şarap

3 adet mercimek köftesi: 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı yağ

İkindide güne gittiğinizde 3 adet mercimek köftesi + bol yağsız yeşillik tükettiğinizde

Akşam ekmek, çorba, pilav, makarna tüketmeden

Gün boyunca kuruyemiş yemeden ve salatalara yağ ilave etmeden tüketebilirsiniz.

1 kare (madlen) Çikolata: 1 porsiyon meyve + 1 tatlı kaşığı yağ veya 2 ceviz

Ara öğünlerde kuruyemiş tüketmeden tüketebilirsiniz.

Sucuk:

Kahvaltıda zeytin ve ceviz tüketmeden

Gün içinde salatalarda yağ ilave etmeden

Öğle yemeğinde 1 tabak susuz sebze yemeği + 1 kase yoğurt;

Akşam yemeğinde ton balıklı/ lor peynirli yağsız salata tüketebilirsiniz.

Hamburger: 3-4 köfte et + 3 dilim ekmek

Kahvaltıda zeytin tüketmeden

Mayonez yerseniz; salatalara yağ ilavesi ve kuruyemiş tüketmeyin

Ekler pasta: 1 dilim ekmek + 2 porsiyon meyve + 3 yağ

Haftada 1 gün belki olabilir.

İkindide tüketmek daha iyi olabilir.

Akşam yemeğinde 1 tabak yağsız ızgara sebze + 1 kase yoğurt

1 dilim Pizza: 2 dilim ekmek + 2 et + 2 yağ

Hafta sonu kahvaltıda ekmeği tüketmeyin öğle veya akşam güzel pizza tüketin.

Kahvaltıda zeytin,

Ara öğünlerde kuruyemiş tüketmeden

Gün içinde salatalara yağ ilave etmeden

Öğle yemeğinde yağsız ton balıklı veya peynirli salata veya közlenmiş sebze + 1 kase yoğurt tüketerek akşam 1 dilim pizza + 1 su bardağı light ayran tüketebilirsiniz.

1 adet Açma: 2 dilim ekmek + 2 yağ

Sade açma tercih edin.

Kahvaltıda zeytin tüketmeden

Gün içinde kuruyemiş tüketmeden ve salatalara yağ ilave etmeden tüketebilirsiniz.

Mutlaka yanında haşlanmış yumurta ve yağsız mevsim yeşilliklerinden tüketin; çünkü beyaz undan yapıldığı için çabuk acıktırır.

Mutlaka tükettiğiniz gün yürüyün veya yürüyüşünüzü artırın.

1 adet peynirli poğaça: 2 dilim ekmek + 2 yağ

İkindide çay yanında ev yapımı poğaça güzel olabilir.

Çörek otu, maydanoz, dereotu mutlaka kullanın.

Gün boyunca kuruyemiş tüketmeyin ve salatalara yağ ilave etmeyin.

1 adet çikolatalı sufle: 2 dilim ekmek + 2 porsiyon meyve + 3-4 porsiyon yağ

En azından ayda 1 tüketmekte fayda var; daha sık olmasın!!!

Kahvaltıda zeytin,

Ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketmeden

Öğle/Akşam yemeğinde ton balıklı veya lorlu (yağsız peynirli salata) veya közlenmiş sebze + 1 kase yoğurt tüketerek denge kurabilirsiniz.

1 orta boy paket Cips: 1-2 dilim ekmek + 3-4 yağ

Ayda yılda 1 tüketilmesi önerilir.

Üzerinde trans yağ içermez veya fırınlanmıştır yazanları tercih edin

Kahvaltıda zeytin tüketmeyin

Gün içinde çorba, pilav, makarna, kuruyemiş tüketmeden ve salatalara yağ ilavesi yapmadan tüketebilirsiniz.

Bol su tüketin.

Ortalama 6 yemek kaşığı mantı: 3-4 dilim ekmek + 1-2 köfte

Bol yoğurtlu tüketebilirsiniz.

Yanında mutlaka bol lifli yağsız salata tüketin

Gün içindeki salatalara yağ ilave etmeden

Ara öğünlerde kuruyemiş tüketmeden tüketilebilir.

1 avuç çekirdek: 1 tatlı kaşığı yağ

Kahvaltıda zeytin,

Ara öğünlerde kuruyemiş tüketmeyin.

Gün içindeki salatalara yağ ilave etmeden tüketilebilir.

Tuzlu ise 1 fincan yeşil çay tüketin ve o gün içindeki su tüketiminizi artırın.

1 fincan salep: 1 bardak süt + 1 porsiyon meyve

Yağsız süt tercih edin.

Gün içinde meyve ve kuruyemiş tüketmeyin.

2-3 adet kestane: 1 dilim ekmek

Akşam yemeğinden sonra tercih etmeyin.

Tercih ettiğiniz gün akşam yemeğinde çorba tüketmeyin.

İstediğiniz kiloya ulaştınız akşam da hem verdiğiniz kiloları hem de arkadaşınızın doğum gününü kutlamak için dışarıya çıktınız nasıl beslenmelisiniz?

Ana yemeğinizde ızgara tercih edin. (mümkünse balık ) Yanına salata alın.

Doğum günü pastasından ince 1 dilim tüketeceğiniz için salatanızı yağsız tercih edin ve ekmek ve çorbanızdan vazgeçin.

Kuşluk ve ikindi ara öğününüzde kuruyemiş ve meyve tüketmeden sadece 1 su bardağı light süt tercih ederek 1-2 kadeh şarap ve bol su tüketerek geceyi kilonuza ilave yapmadan tamamlayabilirisiniz.

Dengeli beslenip yasak koymadan yemeyi öğrenmek sağlıklı, mutlu ve tekrar kilo almadan formda yaşamanın altın anahtarıdır.

"Sitemizde köşe yazarı olarak yazı yazan tüm yazarlarımız yazdıkları yazı ve görüşlerden tamamıyla kendileri sorumludur. Köşe yazarlarının yazılarından dolayı İnternethaber Yayıncılık AŞ. (elmaelma.com) hiçbir şekilde yasal sorumluluk kabul etmemektedir."