Kalça ve basenlere 'nokta atışı'

Life Fitness'ın Türkiye Distribütörü Spor Eğitmeni Özgür Güngör, bölgesel incelme yönteminin düzenli egzersiz olduğunu söyleyerek, kalça ve basenlerinden şikayetçi kadınlara şu önerileri verdi:

- Pilates topunu duvar ile beliniz arasına yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olsun, ayak parmak uçları karşıyı gösterecek, dışarı açmamaya dikkat edin.

- Kollarınızı düz tutarak önde omuz hizanıza kaldırın. Şimdi 10 kademede yavaş yavaş çökerek sandalyede oturur pozisyona gelin. Top duvarda yuvarlanarak sırtınıza gelecek. Sizi öne itmesine izin vermeyin, göğüsler dışarıda!

- Sırt pozisyonunuzu koruyun. 15 saniye o pozisyonda kalın ve yine 10 kademede doğrulun. Çene yukarda, göğüs dışarıda, karın içerde. Dikkat; çökerken diz öne gitmeyecek. Sırtınız duvara paralel olacak.

- Ayakta durun, öne orta-uzun bir adım atın. Eller belde, arkada kalan bacağınızın dizini yere yaklaştırın, tabii öndeki bacağınızı dizden öne doğru bükerek...

- Arka bacağınızın dizi yere en yakın olduğu pozisyonda, öndeki bacağınızın dizi ayağınızla aynı hizaya gelmeli.

Hareketin dinamiği şu şekildedir: Yavaşça öne, yavaşça doğrul. (Tam olarak doğrulmayın, dizler hep bükülü olmalı) 10 kez tekrarlayın, 1 dakika dinlenin ve bacak değiştirin.

- Duvarın önünde dik durun. Ellerinizi öne uzatıp duvara dayayın. Şimdi kalçanızı döndürmeden bir bacağınızı geri doğru kaldırın. Kalçada dönme hareketi olmayacak!

- Yukarıdaki hareketi 10 kez tekrarladıktan sonra ayak değiştirin. İlerleyen zamanlarda ayak bileğinize ağırlık takarak ve elinizde tutacağınız pilates topunu duvara dayayarak aynı hareketi yapabilir, etkilerini artırarak tüm vücudunuza yayabilirsiniz.