Her ağrıya uygun bir 'top' var

Ayak

Oturun ve ayak topuğunuzun hemen ön tarafında yer alan kemere golf topunu koyun. Golf topunu ileri geri hareket ettirin. Daha etkili olmasını istiyorsanız aynı egzersizi ayaktayken yapmayı deneyin.

Bel

Yere uzanın ve dizlerinizi bükün Tenis topunu omurganız ile kaburganızın herhangi bir tarafına yerleştirip ileri-geri hareket ettirin.

Omuzlar

Sırtüstü yere uzandıktan sonra omurganız ile sağ kürek kemiğinizin arasına yine aynı şekilde bir tenis topu yerleştirin.  Seri bir hareketle topu sol tarafınıza geçirin. Bu hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Baldır

Duvara yaslanıp oturun ve bacaklarınızı uzatın. Ağrıyan baldırınızın alt kısmına tenis topunu  yerleştirin ve bacağınızı topun üzerinde yuvarlayın.